Dlhé sedenie má negatívne účinky na svaly, kĺby a najviac pri ňom trpí chrbtica. Avšak aj počas sedenia v práci si môžete precvičovať chrbticu a brucho.
Naša chrbtica je stavaná na pohyb a nie na dlhodobé sedenie napr. pri počítači v práci alebo doma pred televíziou.
Existuje niekoľko účinných cvičení, vďaka ktorým precvičíte priečny brušný sval ako aj hlboké krátke svaly chrbtice. Prvým krokom však je správne sedenie:
1. Vystrite chrbát a zatlačte ramená dozadu.
2. Zadok by sa mal dotýkať operadla stoličky.
3. Ohnite kolená pod správnym uhlom – uhol nôh v kolenách mal byť o čosi väčší ako 90 stupňov.
4. Kolená by mali byť o čosi nižšie ako vaše bedrá.
5. Vzájomná pozícia kolien je od seba – typické mužské sedenie.
6. Chodidlá by sa mali dotýkať podlahy celou svojou plochou.
Ak správne sedíte, následne môžete precvičiť šikmé brušné svaly prostredníctvom rytmického vytáčania do strán v sede a vzpriamenej polohe. Pozrite si viac v ukážke cvičení, ktoré odporúča MUDr. Mareček z ProCare Trnavské Mýto.
V prípade, že pociťujete bolesti chrbta alebo máte ťažkosti s chrbticou pri sedení počas počas dňa, vyhľadajte lekára. Môže ísť o varovné signály preťaženia chrbtice alebo iného ochorenia.
Rady našich lekárov nájdete v blogu O zdraví. Mohlo by vás zaujímať aj Čo dokáže odhaliť preventívna prehliadka?
Máte otázky ohľadom vášho zdravotného stavu? Vyskúšajte našu službu ProCare Lekár 24. Náš odborník na telefóne je tu pre vás 24 hodín/7 dní v týždni.
