Existuje cvik, vďaka ktorému posilníte hlboký sval stabilizačného systému ako celok. Nie iba na izolované posilňovanie svalov, ale aj na posilňovanie ich súhry, ktorá je tak dôležitá pre ochrannú funkciu svalového korzetu.
Ako správne cvičiť plank (mostík)?
tento cvik vyzerá na prvý pohľad jednoducho, na to však aby fungoval je potrebné dodržať zásady správneho precvičenia:
- Kľaknite si na kolená, lakte položte na šírku ramien a nohy majte pri sebe.
- Pre východiskovú pozíciu s ľahnite na kolená a predlaktia.
- Tvár smeruje dole na podlahu, vytlačte sa z kolien hore tak, že sa opierate o lakte a predlaktia a o špičky na nohách.
- Snažte sa svoje telo držať v jednej rovine, chrbát má byť rovno a v priamke s hlavou a špičkami na nohách.
- Zatnite brušné svaly a zadok a snažte sa udržať túto pozíciu niekoľko sekúnd.
Viac o výhodách tohto cviku sa dozviete v Rade lekára MUDr. Mareček z ProCare Trnavské Mýto.
Rady našich lekárov nájdete v blogu O zdraví. Mohlo by vás zaujímať aj Čo dokáže odhaliť preventívna prehliadka?
Máte otázky ohľadom vášho zdravotného stavu? Vyskúšajte našu službu ProCare Lekár 24. Náš odborník na telefóne je tu pre vás 24 hodín/7 dní v týždni.
