Aj na Slovensku má beh čoraz viac aktívnych priaznivcov. Patríte medzi nich, ale v zdolávaní vysnívaných mét vás brzdia obavy z bolestí?
Naučte sa behať správne, a obavy z bolesti môžete zahodiť za hlavu
V sérií článkov vám takisto prinesieme rady a tipy, ako bolestiam predísť alebo sa jednoducho zbaviť tých, čo vás už trápia.
Beh je modifikáciou chôdze. Ide o komplexný a plne automatický pohyb, pri ktorom sa zapája väčšina svalov na tele. Cyklicky sa pri ňom opakuje tzv. „bežecký dvojkrok“ a koordinovaný pohyb dolnej i hornej polovice tela. Bolesti chrbta, kolena, bedrových kĺbov alebo svalov, ktoré pri ňom môžete pociťovať a nie sú dôsledkom úrazu, sú spôsobené väčšinou nesprávnou technikou či preťažovaním sa.
Ako sa vyhnúť bolestiam pri behu?
Je to úplne jednoduché. Stačí, ak budete pamätať na zopár jednoduchých základných pravidiel a s bolesťami pri behu či inom športe sa stretnúť ani nemusíte.
-
Pred behom sa zahrejte
Pred začatím akejkoľvek športovej aktivity vám odporúčame dynamický strečing a „zahriatie sa“, v prípade behu ideálne cez rýchlo chôdzu či poklus.
-
Stavte na rady trénera
O to viac, ak s behom začínate alebo máte pochybnosti. Nesprávna technika vášmu telu ani psychike nepomôže. Pamätajte aj na kvalitnú bežeckú obuv.
-
Nájdite si správny terén
Ak máte na výber, na beh si vyberte viac prírodný povrch. Aj pri najodpruženejšej obuvi vám pri dopadovej fáze bežeckého kroku päta narazí na podložku. Tvrdý terén, akým sú betón, asfalt, stará antuka vám každý náraz totiž „vráti“ späť.
-
Stupňujte záťaž postupne
Bodanie v boku či kdekoľvek na tele vás odradí, preto si dávajte malé ciele, striedajte fázu behu s fázou rýchlo chôdze.
-
Dýchajte správne
Ideálne je, ak budete vdychovať nosom. Na jeden nádych dva kratšie výdychy.
-
Doprajte si kvalitný strečing
Ak ste už v cieli, vráťte sa k základom a nezabudnite opäť na kvalitný strečing.
Ak vás už nejaké problémy či bolesti trápia, určite nečakajte a vyhľadajte odbornú pomoc. V prípade pretrvávajúcej bolesti a najmä pri bolesti, ktorá má tendenciu šíriť sa do iných lokalít je nutná ďalšia diagnostika a liečba rehabilitačným lekárom, neurológom prípadne ortopéda.
MUDr. Hedviga Králová
Lekár Fyziatrie a rehabilitácie ProCare Medissimo
Viac sa dočítate aj v našich ďalších článkoch, ktoré o behu a najčastejších problémoch s ním spojených pripravujeme.
