Vitamín D a slnko: menej je niekedy viac
Slnečné lúče sú dôležitým zdrojom vitamínu D, ktorý je jedným z vitamínov, nevyhnutným pre správne fungovanie organizmu. Na pokrytie dennej dávky vitamínu D však postačí krátky pobyt na slnku – stačí niekoľko minút (maximálne 15) dvakrát týždenne, ideálne v spodnej bielizni alebo plavkách, bez použitia opaľovacieho krému.
„Po natretí ochranným krémom sa už v pokožke nevytvára vitamín D. Koža je najväčší producent vitamínu D u zdravých ľudí, ale len pri priamom slnečnom žiarení,“ vysvetľuje MUDr. Hassan.
Ak patríte medzi osoby so zvýšeným rizikom rakoviny kože alebo sa z iných zdravotných dôvodov nemôžete vystavovať slnečnému žiareniu, je vhodné dopĺňať vitamín D formou výživového doplnku aj počas letných mesiacov. „Ak je potrebné chrániť si pokožku pred slnkom celoročne, je dôležité užívať vitamín D aj v lete,“ dopĺňa MUDr. Hassan.
Pitný režim a strava: doprajte si veľa tekutín a ľahšiu stravu
V horúčavách je správny pitný režim kľúčový. Zvýšené teploty spôsobujú vyššie straty tekutín potením, preto je potrebné pravidelne piť, aj keď necítite smäd.
„Rizikoví pacienti, najmä ľudia so srdcovo-cievnymi ochoreniami, vysokým krvným tlakom alebo cukrovkou, by mali byť obzvlášť opatrní, pretože dehydratácia u nich môže viesť k vážnym komplikáciám,“ upozorňuje MUDr. Hassan.
Počas dovoleniek sa často mení stravovací režim – ľudia si doprajú viac jedla, najmä toho ťažšieho. „Mnoho ľudí si na dovolenkách dopraje rôzne mastné ryby a iné špeciality bohaté na tuk, ktoré môžu spôsobiť akútne tráviace ťažkosti,“ pripomína MUDr. Hassan.
V lete je preto najvhodnejšie jesť striedmo, uprednostňovať ľahké a čerstvé jedlá, a nezabúdať na dostatočný príjem tekutín.
Prevencia úrazov v lete
Letné mesiace sú spojené aj so zvýšeným rizikom úrazov. Najčastejšie úrazy vznikajú pri bicyklovaní, plávaní alebo počas jazdy na motorke, či počas športových aktivít. Prevenciu predstavuje predovšetkým opatrnosť, dodržiavanie pravidiel bezpečnosti, používanie ochranných pomôcok (prilby, reflexné prvky) a vyhýbanie sa rizikovému správaniu.
Kúpanie sa v prehriatej, stojatej vode nesie riziko
Pri vode je vhodné uprednostniť kúpanie v studenej alebo slanej vode. „Na kúpanie je najlepšia studená alebo slaná voda, ktorá je prirodzene hygienickejšia a menej priaznivá pre množenie mikroorganizmov,“ upozorňuje MUDr. Hassan.
Naopak, kúpanie sa v prehriatych, stojatých vodách môže zvýšiť riziko infekcií kože, očí či tráviaceho traktu.
Dôležité je tiež nevstupovať do vody s otvorenými ranami a po konzumácii alkoholu.
Alkohol s mierou
Letné oslavy, grilovačky či festivaly často vedú k zvýšenej konzumácii alkoholu. Alkohol však znižuje pozornosť, spomaľuje reakcie a zvyšuje riziko úrazov, najmä pri šoférovaní, športe alebo kúpaní.
Alkohol okrem toho podporuje dehydratáciu, čo je v horúčavách obzvlášť nebezpečné. Miernosť a zodpovednosť pri pití alkoholu sú preto základom bezpečného leta.
Pozor na internetové diagnózy
V lete sa mnohí snažia riešiť zdravotné ťažkosti sami alebo hľadajú rady na internete. To však podľa MUDr. Hassana môže viesť k zbytočnému stresu a nesprávnym záverom, keďže internet často ponúka tie najhoršie možné scenáre.
„Najhoršia možnosť je hľadať informácie na internete. Počítač vám vyhodí hneď tie najhoršie diagnózy – rakovina, infarkt, mozgová smrť. Väčšinou sú však ochorenia banálne alebo vyliečiteľné veľmi jednoducho,“ tvrdí MUDr. Hassan.
Ak zdravotné ťažkosti pretrvávajú, zhoršujú sa alebo sú sprevádzané vážnejšími príznakmi, je vždy lepšie obrátiť sa na odborníka.
Preventívne odporúčania na leto od MUDr. Hassana zo všeobecnej ambulancie ProCare Bory
- Pobyt na slnku obmedzujte na krátke intervaly a chráňte pokožku ochranným krémom, aby ste predišli spáleniu.
- Vitamín D získavajte rozumne – krátkym pobytom na slnku bez ochranného krému alebo formou doplnkov, ak je to potrebné.
- Pravidelne pite, aj keď necítite smäd. Uprednostňujte čistú vodu alebo vlažný čaj a vyhýbajte sa sladeným či alkoholickým nápojom.
- Jedzte ľahko a striedmo, vyhýbajte sa ťažkým a mastným jedlám, najmä počas horúčav.
- Pri športe, bicyklovaní a pohybe v prírode používajte ochranné pomôcky a buďte ostražití.
- Kúpte sa prednostne v čistej, studenej alebo slanej vode, vyhýbajte sa stojatým, prehriatym vodám.
- Alkohol konzumujte s mierou, najmä ak plánujete šoférovať, športovať alebo sa kúpať.
- Pri zdravotných ťažkostiach sa nespoliehajte len na internetové rady – neváhajte vyhľadať lekára.
