Pohyb v prírode, teda mimo interiéru, prospieva navyše aj psychike. „Čerstvý vzduch, vnímanie vôní, zvukov a farieb ma pozitívny vplyv na duševnú rovnováhu, odbúrava stres, eliminuje depresie a zlepšuje kognitívne funkcie,“ doplnil lekár.
Tým najjednoduchším, najdostupnejším a najuniverzálnejším pohybom je obyčajná chôdza. Zapája nielen dolné končatiny, ale aj chrbát a ruky. Pri chôdzi je dôležitá aj správna obuv a terén, ktorý by mal byť mäkší a členitejší. „Nevhodná obuv a terén môžu zhoršiť ťažkosti s pohybom, alebo ich navodiť, napríklad bolesti prednej časti chodidla, bolesti piat. Dlhodobá chôdza na tvrdom povrchu môže spôsobiť preťaženie kĺbov a mäkkých štruktúr, v krajných prípadoch aj únavové zlomeniny,“ upozornil MUDr. Bdžoch, ktorý vedie nemocnicu špecializujúcu sa práve na ortopédiu, športovú traumatológiu a rehabilitáciu.
Koľko krokov treba prejsť denne? Spýtala sa redaktorka Beáta Repíková. Lekár odporúča sledovať kroky, ale univerzálnu odpoveď poslucháčom neponúkol: „Je to veľmi individuálne, pretože každý človek má iné fyzické dispozície a kondíciu. Všeobecne bolo zistené, že už pri 3 800 krokoch badať u seniorov pozitívny vplyv na ich duševnú pohodu a kognitívne funkcie. Ak hľadáme aj iné ciele – zlepšenie kondície, či chudnutie, tak platí, čím viac krokov, tým väčší efekt.“
Čoraz populárnejšia je dynamická – severská chôdza. K nordic walkingu sa prikláňa aj MUDr. Bdžoch. „Chôdza s paličkami aktívne zapája horné končatiny, rovnomerne zaťažuje chrbát a intenzitou pohybu sa zvyšuje tepová frekvencia. Severská chôdza zlepšuje kondíciu a redukuje hmotnosť,“ zhrnul benefity tohto športu. Dôležitá je správna technika a výstroj, inak dochádza k preťaženiu ramien alebo zápästí.
Aj to, ako vníma ortopéd turistiku či prácu v záhradke si môžete vypočuť TU.
